现在大部分的男人把自己所有时间以及精力都放在了工作上面了，基本上没有什么时间去锻炼身体，但长时间不锻炼的话是会让男人的身体原来越差的，那您知道男人睡前的锻炼选择是什么吗?您知道自行车强身健体方法有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关体质差的人如何强身健体的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　男人睡前的锻炼选择

　　在大部分男人的眼里锻炼身体就是为了塑造完美的身材，其实这种看法是不对的，锻炼身体也是为了可以拥有一个健康的身体，才能更好的去生活。去工作，但是现在基本上男人都没有什么额外的时间去锻炼的，所以要抓住自己的睡前时间哦。

　　1、双掌推腹

　　仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部;重复做20次。

　　再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部;各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部;按摩2-3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2-3分钟。

　　其实这个睡前锻炼的方法的操作要领手机非常的简单的，就是要注意这个做的时候的力度不可以太大，并且完成动作的时候要缓慢一点的。

　　2、鱼际环推

　　仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处(即小腹阴毛处)沿阴囊左侧，/顷推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处;以此方法，环推20-30次。

　　此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。

　　3、掌指拨推

　　仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处，如此反复拨推2~3分钟。

　　这个睡前的锻炼的方法的操作要领是：在完成这个动作的时候动作一定要缓慢进行下去的，在进行推动的时候一定要有意拨动自己的生殖器官，去刺激它们，这样对刺激人的身体更有好处的哦。

　　中医强身健体的妙招

　　抬头法：头部由前向后慢慢抬起，反复做18次。能防治颈椎病。

　　梳发法：两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，可以反复做。能改善头部血液循环，防治高血压，提高智力。

　　浴面法：两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性，消除皱纹。

   目运法：两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力，防治眼病。

　　揉鼻法：两手中指放在鼻孔两旁，轻轻地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

　　叩齿法：先后叩上下门牙和两侧大牙48次，叩的力量要轻。能防治牙病。

　　搅舌法：口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针两个方向慢慢地转动，各做18次。能防治牙周炎。

　　咽津法：将口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。

　　弹耳法：将两手掌心捂住两侧外耳道，轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。

　　揉腹法：两手掌心重叠放在肚脐上，先按顺时针方向揉腹12次，再逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸病。(注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

　　转腰法：将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。

　　摇肩法：两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎。

　　提肛法：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。

　　蹲膝法：两膝稍屈，再伸直，上下反复做18次。能防治关节炎，增强下肢肌力。

　　颠跟法：两脚跟慢慢踮起后保持一会，反复做18次，站立，坐着时都可做。能防治增强体力。

　　自行车强身健体方法

　　骑车按穴法

　　人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。

　　骑车练肌法

　　骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部抬起离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。

  骑车呼吸法

　　平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。

　　骑车壮心法

　　在骑行过程中，以慢速、中速、快速交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。

　　体质差的人如何强身健体

　　晨跑

　　现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。

　　晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

　　早餐

　　古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。

　　办公健身操

　　现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。

　　晚上散步

　　白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。

　　结语：看了小编上文的详细的介绍之后，您应该已经知道男人睡前的锻炼选择了吧，您也应该已经知道自行车强身健体方法了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关体质差的人如何强身健体的知识分享给您身边的小伙伴们呢?那还等什么，赶快行动吧。