少吃多动是大家公认的最快最有效减肥方法，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能掌握其精髓并且成功瘦身的人少之又少。为了帮助大家成功瘦身，小编偷师各路减肥达人，为大家总结介绍了几种最快最有效减肥方法，下面大家就一起来学习一下吧。

　　运动+饮食 公认最快最有效减肥方法

　　减肥最重要的是限制热量摄取和加强热量消耗，即合理控制卡路里摄入并适当锻炼。首先说卡路里，专家建议对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力等状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

　　至于运动，众所周知，生命在于运动，减肥更在于运动。对于肥胖者而言，根据自身特点掌握适当的量与度是运动减肥的关键，搭配使用辅瘦则是如今最流行的减脂瘦身模式。作为当今市场上唯一一款拥有“食品级”保证的辅瘦，Amywish超强的减脂瘦身功效大家有目共睹，不仅能够高效辅助运动参与体内脂肪分解过程，同时还能够帮助人体养成易瘦体质，因此成功吸引了越来越多的肥胖人士，堪称减肥产品中最经典的代表。

　　最快最有效减肥方法：饮食篇

　　1、减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语来提醒自己减少食物的摄入量。

　　2、牢记20分钟饮食法则。这也是一种最快最有效减肥方法，因为吃得过快往往会导致你摄入过多的食物。要知道的是，你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢进餐的速度，这样就能非常有效的减少热量摄入了。

　　3、补充足够的钙质。每日我们需要六百毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令人减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质，不妨从美味的牛奶中获取。牛奶是钙质的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶就是最健康最有效减肥方法之一。

　　最快最有效减肥方法：运动篇

　　1、运动前热身。这在最快最有效减肥方法中是最容易被忽视的，同时也是最重要的一点。因为脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

　　2、运动方式。很多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习才是最快最有效减肥方法。

　　3、经常散散步。散步在最快最有效减肥方法中备受欢迎，不仅可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，同时还能在你情绪消极时令你逐渐冷静下来。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。

　　通过上述文章的讲解，大家对最快最有效减肥方法都了解清楚了吧。减肥最重要的秘诀是少吃多动，因此只要大家能以此为原则减肥，就能收获非常不错的减肥效果。上文中小编分别针对运动和饮食，为大家详细介绍了几种最快最有效减肥方法，如果大家能坚持下去，一定会瘦身成功的。