气质，是一辈子的事情。而跳芭蕾舞的女人，举手投足之间都散发着一种令人百看不厌的美。

　　把身体完全打开，无限延伸至手尖脚尖，那是一种力量，可以控制整个身体的力量，芭蕾舞者亦是修行者。

　　练习芭蕾而带来的形体与气质，让每一个跳芭蕾的女人最是优雅知性。

　　即便我们不是专业的芭蕾舞者，但练习芭蕾能让我们从内至外的提升修为。奥黛丽·赫本遗传了母亲的气质，但仍然通过芭蕾训练提升自己外在的高贵神态。

　　芭蕾练习不但能修炼心境，更是能全方位的锻炼到身体的各个部位，比健身双倍减脂，对塑形有很大的帮助，这也是为什么今年第一次走维秘的肉肉超模 Gigi Hadid 在开秀在即的紧迫时间里，选择芭蕾训练。

　　那些拥有美好肉体的维秘超模中，大家都会不约而同的选择芭蕾塑形。今天跟着她们一起来学习塑形减脂双重功效的简单芭蕾训练法，自己在家就能练起来。

　　首推 Candice Swanepoel 芭蕾动作

　　2014 年维秘官方出了「跟维秘天使一起健身」系列，由几位老牌天使亲身示范。糖糖 Candice Swanepoel 和芭蕾之美的创始人 Mary Helen Bowers 为我们带来四组针对全身性的燃脂动作，每个动作不求快，一定要做到位。

　　每天坚持训练，糖糖的细腰翘臀离我们不再遥远。

　　天使 Lily Aldridge 靠它恢复身材

　　Lily Aldridge 今年得到了穿「天价梦幻胸罩」的机会，好身材当然也是练出来的。Lily 在 2012 年 6 月底生下了女儿，在 11 月重返维秘舞台，期间短短 4 个月的时间，她透露正是靠这套芭蕾式健身方法在产后重塑魔鬼身形。由 Lily 亲自示范：

　　http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ1MDU0Mjk2.html?from=s1.8-1-1.2

　　Mary Helen Bowers 专业示范瘦手臂

　　不难发现在上两段视频中专业的指导老师是同一个人，她是「芭蕾之美」的创始人 Mary Helen Bowers，很多维秘天使和好莱坞明星都是她的学生，Natalie Portman 在《黑天鹅》中的梦幻演绎也是在她的指导下完成。

　　当时挺着 8 个月的孕肚起舞的照片让她被更多人所熟知，宝宝生下来很健康，而且坚持运动让她的生产十分顺利。

　　这一套由 Mary Helen Bowers 示范的优雅动作，难度远超之前的维秘训练法，能有效瘦手臂，告别赘肉和含胸驼背。想瘦上身穿吊带裙，和想要告别蝴蝶袖的就赶紧练起来啦。

　　http://v.youku.com/v_show/id_XOTQ0MDc3MjQw.html?from=s1.8-1-1.2

　　芭蕾女神 Mary Helen Bowers 的训练视频还有很多，在网上直接搜索 Ballet Beautiful就可以，每天坚持 10 分钟，全面虐到腰腹臀腿。

　　记得那句话：与其为了年龄即将老去焦虑，不如及早运动健身，修炼漂亮的脸蛋，雕刻美丽的身体，享受生活的盛宴。跳芭蕾的女人，都有一种源自于内心的态度：优雅地生活。