上学的时候，我例假不适的症状非常严重，想过蛮多办法都没能彻底解决。其中有一次，服用了中药调理，却将稳定的周期打乱，疼痛也没有得到很大改善。

　　后来我根据自己的情况，尝试了很多调理的办法，现在已经脱离了“重症区”，情况大大好转。

　　先说说我以前恐怖的症状吧：呕腹胀下坠感明显、呕吐、浑身发冷。

　　下面是我尝试的7个有效果的方法↓

　　①暂时告别奶制品

　　牛奶、酸奶或奶酪里的荷尔蒙会扰乱你的生理周期。

　　如果在经期你有严重的痛经现象，不妨提前2周停止摄入奶制品。

　　为了身体营养均衡可以用柑橘、香蕉、零激素的全脂牛奶代替。

　　②适量运动

　　例假前一周可以做一些有益舒缓的运动，例如：跳舞、太极、瑜伽、游泳。

　　适量的运动有助于身体代谢、舒缓安抚急躁的情绪。

　　经期运动实在不方便可以出门散步、遛狗，有适量的运动你会感觉身体更舒畅。

　　③益生菌

　　消化系统影响着人体雌激素调节功能和新陈代谢，所以在经期来临之前适量摄入富含益生菌的食物也可以缓解不适。

　　椰子水、红茶、韩式泡菜和发酵后的柠檬水可以代替酸奶，补给你所需的益生菌。

　　④保持温度

　　要告别经期不适，提前1-2周为自己的身体保温。

　　尤其注意腹部保温，如果将女人比喻成一枝花，那么女人的腹部（子宫）就是花根所在。

　　温暖可以促进腹部（子宫）血液循环，血液循环有益身体畅通，通则不痛。

　　⑤克胀气食物

　　经期胀气几乎是每个女孩逃不过的梦魇。

　　你可以提前一周偏向性地吃这些食物来克制胀气：藜麦、白薯、糙米，果蔬的话例如凤梨、葡萄、欧芹等，这些高纤维的食物有益排解经期胀气。

　　同时，尽量避免吃食过度加工如果汁、咖啡，尽量避开豆制品、碳酸饮料、高盐度高糖分的食物等。

　　⑥草药茶

　　类似中药的草药草对缓解经期不适有很强功效，但又不至于像中药一样可能打破你的周期。

　　经期前试着服用覆盆子叶茶、野柑橘茶、蔓荆子茶、绣球花茶，可以预防经期疼痛、缓解乳房胀痛、腹部坠胀感等症状。

　　⑦舒缓SPA

　　经期前中后期的精神放松和舒缓，是调节经期不适的最佳方法。

　　这段时间不仅容易心烦气躁，皮肤也时好时坏，经期前后给自己做一个面部或身体SPA能排解压力舒缓身心，消除抽筋、头痛和失眠。

　　每个人体质不同，经期不适症状可能也不同，以上方法都非常简单日常，根据自己的实际情况尝试吧。