导语：每个女人都想成为迷人的“小妖精”，拥有性感的翘臀和细腰。不过想要减掉腰腹和臀部赘肉，却比想象中要难很多！今天为大家介绍现在韩国很HIT的臀部运动，它除了有臀部减肥的效果，还能减去腰腹的赘肉。简单6个动作一起做，翘臀细腰双目标，达成！（来源：爱美女性网）

　　相信大多数女人对于身体长胖是相当敏感的，而其中令人苦恼的部位之一就是臀部了，臀部作为我们身体的中心，靠它来集中骨盆，大腿和腰的力量以支撑脊椎，让脊椎能够挺直，才能塑造完美的腰部线条。

　　然而，随着年龄增长，臀部和下体的肌肉会逐渐变得松弛，不费心运动的话，肌肉会慢慢弱化，导致腰椎开始慢慢变弯。那么应该怎样来锻炼臀部肌肉，让它再生活力呢？接下来给大家介绍的这6个简单动作，每个动作运动坚持完成8次就ok了！

　　1、Frog Lift

Frog Lift

　　准备：身体趴下，双手手心朝地放在额头前面，膝盖张开与肩同宽，双脚弯曲向上与大腿成90度。

　　动作：双腿动作保持原样，膝盖慢慢离开地板向上抬起，再慢慢回到与地板接触的状态，完成动作的时候腹部力量要集中。

　　2、Hip Thrust

　　准备：双脚展开与骨盆同宽，背部前半部分紧贴健身球，以这样的状态坐下。

　　动作：大腿内侧保持与地板平行，骨盆与躯干平行慢慢上抬，这个时候脚腕和膝盖尽量保持一直线，这样的动作维持3秒后慢慢下降回到初始状态。

　　3、Side Lunge

　　准备：双臂折叠举起，与肩同高，双脚成一定角度站立。

　　动作：一条腿向前迈开一步，膝盖弯曲向下，另一条腿尽可能向侧面伸展，再回到初始状态，两条腿轮番交换动作。

　　4、Clam

　　准备：在膝盖上帮上有弹性的带子，侧身躺下，膝盖向后弯曲呈90度。

　　动作：从双腿重叠的状态开始，位于上方的膝盖慢慢向上抬起，感觉到达带子的极限后慢慢回到原来的位置。没有带子的情况下，就单纯完成动作也可以。

　　5、One Leg Deadlift

　　准备：立正姿势站立。

　　动作：上体低下，一条腿向后向上慢慢抬升，另外一条腿膝盖微微弯曲。这个时候双手指尖向下朝着脚尖方向维持住，找到身体重心后在慢慢回到原来的动作。

　　6、Donkey KiCK

　　准备：手腕和肩膀，膝盖和骨盆保持一直线成爬行动作的姿势，在这样的状态下，一条腿膝盖弯曲成向上抬起，与身体形成直角。

　　动作：抬起的腿继续往上抬，到达极限后慢慢回落到地板上。

　　除了以上这套运动动作，日常生活中你还可以常练习下面的简单动作，在床上、在办公室、在等公交时，你都可以简单练轻松瘦！

　　1、俯卧在床，双足并拢，足面绷紧，双腿伸直尽量上举。再缓慢放下，离床10厘米处停止，保持不动1分钟，再放平。

　  2、双脚叉开，半坐在椅子上，抬头挺胸。双手撑在椅背上，腰部用力，向前倾斜45度，再向左向右旋转腰部。注意动作要慢，要一直保持抬头挺胸的状态。

　　3、抬头挺胸直立，左手扶杆，左腿支撑，右腿绷直脚尖往后踢，注意膝盖不能弯曲，保持一分钟。