黑巧克力

　　黑巧克力

　　巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

　　MM们可以在两餐之间或是大量运动完后吃，每次摄入5g既满足口福又补充能量，又不会长胖。

海苔

　　海苔

　　海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的MM可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

　　晚上要少吃海苔，海苔中盐分含量较高，容易引起早上水肿哦。每天的摄入量也不要超过30g，过量摄取会引起碘中毒。

全麦纤维饼

　　全麦纤维饼

　　饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。

　　很多MM经不住饼干酥脆香气的诱惑。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。MM们想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

　　在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥上火，还可以使自己增加饱腹感哦。

无添加糖干果

　　无添加糖干果

　　西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖，甜味足以满足嗜甜一族。当然最好选择“无添加糖”的种类会最为低热量。每1/4杯西梅干只提供110 千卡，相比1条朱古力棒已含约250千卡，明显更能有效控制体重。再者，干果可说是植物性食物中的“铁”中之王，有利促进新陈代谢。

包装栗子

　　包装栗子

　　平时嘴馋时都会选择细小的果仁，方便进食。但是size同热量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油。 建议以包装栗子取代，购买时应挑选无添加糖及油。虽同属坚果类，脂肪含量却近乎零。当中丰富的膳食纤维，有助提升饱肚感，比起感觉食了啖“风”似的薯片、饼干满足得多。

脱脂奶酪

　　脱脂奶酪

　　喜欢饭后吃杯雪糕，但有发觉肚腩愈来愈大了吗？ 因半杯雪糕热量等同进食了4汤匙砂糖。不妨转食脱脂奶酪，可将热量降低3倍。建议选择少于1%添加糖的品牌，避免摄取不必要的热量。其中独有的益生菌健康肠胃，有助消化，排走宿便，身形更加轻盈了。

原味爆谷

　　原味爆谷

　　爆谷属粟米的品种，是低卡、高纤的健康零食。无疑焦糖及牛油味热量颇高，建议进食原味或海盐味为妙。一般1小包薯片已有150千卡，若以每1杯半仅有80千卡的爆谷代替，可以食得放心。

米饼

　　米饼

　　公司茶水间经常堆满各式各样的饼干、曲奇，可知热量有多惊人？ 1块柠檬夹心饼干有100千卡；而1块朱古力粒软曲奇亦高达150千卡，每样各食1块都等同进食了1碗白饭的热量！原味或低盐米饼可说是零食界的救星了。每1块只有35千卡，有效减低热量，轻易减肥。也可考虑涂上各口味的无糖果酱，更是滋味不穷。