近日,世界卫生组织(WHO)宣布将加工肉类列入最高风险致癌物,与香烟、酒精、石棉及砒霜同等,新鲜红肉也被列为危害较低的致癌物。养殖、加工及快餐行业激烈反对这一决定。
世卫辖下的国际癌症研究所指出,进食香肠、火腿等加工肉类,将增加罹患肠癌的风险,而进食新鲜的红肉,如牛肉、羊肉也有可能致癌。
据悉,有关建议落实后,英国加工肉类食品的生产商将首当其冲,如烟肉须贴上附有警告标签的包装。不过,英国科学家质疑WHO的做法,表示大部分因癌症去世的病人并非肠癌患者,只有少量死亡个案与进食肉类有关。
什么是红肉和白肉?
红肉包括牛羊肉和猪肉,它们的颜色比较深,因为它们所含的血红蛋白和肌红蛋白、铁等比较高,而加工肉制品由于不是鲜肉,因此为了延长其保鲜期都添加了一些防腐剂,或是使用了腌、熏以及盐等处理手法。加工肉制品包括培根、香肠、火腿、蒜味咸辣肠等。
而白肉是一些地方对于肥肉的称呼,同时也是营养学上对肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类的称呼,如鱼类、鸡肉、海鲜等都可算作白肉。白肉能降低心脑血管疾病的发病率,减轻癌症的威胁。
肉类是蛋白、B族维生素以及铁、锌等矿物质的良好来源。英国卫生部的建议是可以吃比较健康的肉制品,比如瘦肉、瘦肉馅,少吃加工肉。
据英国饮食最新调查说,英国成年人每天平均吃71克红肉,而官方的建议是人们每天不应吃超过70克的红肉,也就是说两根香肠、或是两片培根。但可能许多人都超过这一限量,而且红肉也富含饱和脂肪以及盐。
当然,也有健康专家说,没有哪一种单一食品可以致癌,关键是要均衡,而最有害健康的则是吸烟,因为香烟中含有多种化学致癌物。同时,要保持正常的体重,不要过度饮酒。
加工肉制品,最差的一种肉
一般而言,在我们日常生活中常食用的肉类有四种,分别是:畜肉、禽肉、海鲜以及加工肉制品。然而,在这四种肉中,加工肉制品危害惊人,是最差的一种肉。
咸鱼、咸肉、火腿、香肠、腊肠等加工肉制品增加癌症风险的能力最强,其导致结直肠癌的证据确凿。另外,加工肉制品饱和脂肪含量高,可能增加肺癌、乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的风险。其中含盐量也高,可增加胃癌风险。
通常,肉制品在加工过程中为了保持肉色泽鲜红增加肉制品口感,会加入一些化学物质,如,亚硝酸盐和防腐剂等。一般加工肉制品的制作方法,如,熏制,腌制,烘烤等,在本身的制作过程中会增加大量的致癌物质。
国际癌症研究机构根据现有相关研究结论,确定加工肉制品等肉类食品的致癌风险等级。这一研究机构将物质致癌程度分为5级,依次为:致癌、较可能致癌、可能致癌、致癌度不确定和可能不致癌。
加工肉制品,即经过烟熏、腌渍、添加化学物等方式处理的肉制品,将被归入最高等级,与石棉、香烟、砒霜等目前公认的致癌物为伍,而新鲜红肉被列为“较可能致癌物”,危险程度仅次一等。食用红肉可能导致结肠直肠癌,同时也与胰腺癌、前列腺癌相关。
实际上在火腿、培根这类肉制品,其制作方法决定了会加入少量的亚硝酸盐,因此会产生亚硝酸铵等物质,而亚硝酸铵是一种明确的致癌物质,对于消化道肿瘤会产生一定影响。此前已有流行病学调查研究了在某些地域,居民的饮食习惯和口味偏好与癌症发病率的相关性。结果表明,喜食腌制食物,其地域居民消化道肿瘤的发病率较高。实际上,相当一部分食品营养界专家一直都认可的观点是,火腿、培根、香肠等加工肉类制品,由于使用烟熏、腌渍、添加化学物等方式处理过,所以会增加癌症风险,只不过此前一直没有足够大样本的科学证据来明确证明。
另外,很多人喜欢吃煮得很烂的肉,认为无论吃什么肉,都感到炖煮得越烂越好。因为,在200℃~300℃的温度下,肉类中的氨基酸、肌酸肝、糖和无害化合物会发生化学反应,形成芳族胺基,这种基含有12种化合物,其中9种有致癌作用。所以,最好不要吃过度烧煮的肉,也要提醒家人在煮肉时煮熟煮透就好,不要煮太久。
除了加工肉,这些也致癌
烧烤食品
烧烤,是日常生活中最常见的致癌食品,烧烤本身的制作过程就会产生很多的致癌物质,烧烤中的一些肉类食品几乎都是加工肉制品,本身就是致癌物质。另外,一些致癌物质还有相当一部分混在烤肉时弥漫的烟火里。饱含毒气的烤肉烟火给大家带来的伤害也是要十分小心的。
油炸食品
食物煎炸过焦后,产生致癌物质多环芳烃。如咖啡烧焦后,苯并芘会增加20倍。在一些商家中,会多次重复使用油,在高温下也会产生致癌物。经常吃油炸类食品的人群,不但内脏等器官会受到损害,如果长期食用更会有致癌的危险。
在日常生活中,对于炸薯条,油饼,油条等食品应该尽量少吃,避而远之。
霉变食品
受潮后霉变后的食品业属于致癌物质,这是因为被霉菌污染后会产生致癌毒草素——黄曲霉菌素。黄曲霉菌素比砒霜还要毒68倍,毒性为剧毒物氰化钾的 10倍;它是目前所知致癌性最强的化学物质。
这种物质容易在花生、米、豆上滋生,并且不溶于水,却极为耐热,一般的水洗、烹调难以去除。在日常生活中,遇到霉变后的米、面、豆、花生等食品不要贪图节省继续食用,和可能会对你的身体造成极大的危害。
天然食品也不一定安全
天然食品之所以不一定安全,主要有两方面的原因:其一是食物本身带有有毒成分,其二是受到环境污染导致的不安全。
对于那些带有有毒成分的植物,如果误食,或是烹调、处理方法不当、以及食用过量等,非常容易引起中毒。
例如,毒蘑菇含有胃肠毒素、神经、精神毒素、溶血毒素等一种或多种毒素。误食容易引起胃肠道炎症、精神神经疾病、溶血、肝肾损害、类光过敏等中毒表现。
因为毒蘑菇和可以吃的蘑菇不容易区别,经常有人吃自己采摘的野生蘑菇后,发生中毒的情况。发芽马铃薯中含有龙葵素,误食后可能出现咽部瘙痒、发干、胃部烧灼、恶心、呕吐等症状。避免马铃薯中毒的做法是,把马铃薯贮存在干燥阴凉的地方,吃之前挖掉芽眼、去皮,烹调时加醋。白果含有银杏酸、银杏酚,人误食生白果或变质的白果,可能引起呕吐、腹泻、头痛、恐惧感、惊叫、抽搐、昏迷,甚至死亡。应对方式是白果去皮,加水煮熟、煮透后,弃水后再食用。
其它常见的含有有毒成分的天然食物:
苦杏仁、桃仁、李子仁等:氰苷类
新鲜的黄花菜:类秋水仙碱
四季豆:皂苷、植物血凝素
有毒蜂蜜:蜜源来自含生物碱的有毒植物,如雷公藤碱
生豆浆:胰蛋白酶抑制剂
安全播报提醒:天然食品并不代表一定安全和健康,纯天然食品也是几乎不存在的。
那些打着“天然”、“纯天然”口号的食品,更多的只是商家的一种宣传,对此我们应客观理性地看待。
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